Denk om je mentale gezondheid
Deze periode (wereldwijde uitbraak COVID-19) is uniek en ingrijpend op vele fronten en kan stress opleveren om verschillende redenen. Er kunnen zorgen en stress ontstaan door het werk, maar ook in de thuissituatie. Veel van ons komen terecht in onbekende en onvoorspelbare situaties. Misschien moet je werk doen waar je niet (volledig) voor bent opgeleid of word je overvraagd door de situatie. Het is daarom belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Wij helpen je graag met wat tips:
Informatie
Probeer je zo goed mogelijk voor te bereiden op wat je tegen kan komen. Er is veel onzeker, onbekend en onvoorspelbaar. Probeer ondanks dat, realistische scenario’s te onderkennen en overleg hoe je jezelf en elkaar daarop kan voorbereiden. Verwachtingsmanagement is belangrijk. Vraag om informatie en updates om je verwachtingen te checken en eventueel bij te stellen.
Eerste levensbehoeften
Zorg voor voldoende slaap. Slaap zoveel mogelijk op vaste tijden. Houd vast aan een ritme en structuur. Eet gezond. Drink voldoende. Zorg voor een goede persoonlijke hygiëne. Douche regelmatig en draag schone kleding.Zorg voor zoveel mogelijk structuur en ritme, dat geeft houvast en helpt om langdurige stress zo lang mogelijk vol te kunnen houden.
Gedachten
Door de heftigheid van de situatie kan je gaan piekeren of kunnen negatieve gedachten het overnemen. Probeer daar ook helpende gedachten tegenover te zetten en die voor jezelf te blijven herhalen:
- Ik doe wat ik kan met de beste intenties
- We weten niet precies wat gaat komen, maar we zijn zo goed mogelijk voorbereid.
- Emoties als angst, spanning, verdriet, machteloosheid en/of boosheid zijn normale reacties op deze abnormale situatie
- We zorgen voor onszelf en houden oog voor elkaar
- We nemen onze verantwoordelijkheid om op tijd rust te nemen, te slapen en gezond te eten en afleiding te zoeken
Onderbelasting
Het is in deze periode juist ook mogelijk dat je werkzaamheden zijn afgenomen. Je collega’s werken hard, je zou hen graag ondersteunen, maar het lukt niet helemaal. Je zal mogelijk verveling, machteloosheid, schuldgevoelens of onderbelasting ervaren. Probeer jezelf en je collega’s bezig te houden. Daag jezelf en elkaar uit. Maak een planning en structuur voor de dag. Verdiep je in relevante onderwerpen en breng elkaar op de hoogte. Ook in dit soort periodes is zorg voor jezelf en anderen op fysiek en mentaal vlak erg belangrijk.
Sporten en beweging
Beweeg voldoende. Fysiek fit zijn is erg belangrijk om je mentaal gezond te blijven voelen en om te kunnen gaan met stressvolle situaties. Ga hardlopen, wandelen, volg een online workout thuis (er staan nu meer workouts online dan ooit). Doe rek- en strekoefeningen in je pauzes.
Relatie, gezin en kinderen
Praat met je kinderen over COVID-19. Geef uitleg op het niveau passend bij de leeftijd, geef ze extra aandacht en steun. Stel ze gerust en laat ze weten dat het oké is als ze zich gespannen voelen. Geef zelf het voorbeeld in hoe je om kan gaan met stress. Let op dat er meer spanningen in de thuissituatie kunnen ontstaan als je langere tijd dicht op elkaar doorbrengt. Neem even afstand als dat nodig is. Bespreek van tevoren met elkaar wat je doet als de spanning te hoog oploopt, zodat je dit niet hoeft uit te zoeken op het moment van spanning zelf. Spreek een signaal af om een time-out aan te geven en spreek af wat je doet als je even uit de situatie wil stappen (bv tijd in een andere kamer doorbrengen, een wandeling buiten maken, etc.). Bespreek ook wanneer je weer bij elkaar komt om het uit te praten.
Check jezelf
Luister naar de signalen van je lichaam en neem deze serieus. Neem elke dag een vast moment om bij jezelf stil te staan. Sta stil bij hoe het met je gaat. Geef op tijd een grens aan en bekijk wat je nodig hebt: mogelijk kan je dan op korte termijn ingrijpen en kleine aanpassingen doen, om ervoor te zorgen dat je langdurig inzetbaar kan blijven. Merk je dat je last blijft houden van depressieve gevoelens, angsten, prikkelbaarheid of agressie en/of slaapproblemen, zoek dan hulp. Je kan hiervoor terecht bij je huisartsof maatschappelijk werker. Indien nodig kan de huisarts je doorverwijzen naar een psycholoog.
Bron: Militaire Geestelijke Gezondheidszorg, Ministerie van Defensie, 22-03-2020
Ben jij ook op zoek naar een unieke collectieve arbeidsongeschiktheidsverzekering?
Bij het AOV Collectief sluit je voordelig een collectieve arbeidsongeschiktheidsverzekering af. Door onze unieke visie dragen ondernemers onder professionele begeleiding samen het risico op arbeidsongeschiktheid. We bieden een AOV Collectief vanaf 35 leden. Benieuwd naar onze onderscheidende aanpak?
Neem gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek.
- Perfecte dekking
- Scherpe prijs
- Professionele begeleiding